Nárůst hmotnosti nevidí nikdo rád. A i přesto se to děje. Někdy je ale těžké najít důvody, proč k němu dochází, protože máme často pocit, že přibíráme doslova i ze vzduchu. Jelikož jde o téma, které je důležité i pro spoustu dalších lidí, vše, co potřebujete o přibírání a jeho příčinách vědět, si povíme v tomto článku.
Hmotnost nás všech v průběhu života kolísá, takže se nedá spolehnout na to, že si útlou postavu ze střední školy zachováme až do vysokého věku. Na druhou stranu to ale také znamená, že pokud nejsme se svou váhou a vzhledem postavy spokojeni, díky pár jednoduchým trikům se dá zlepšit.
Někdy nám ale brání v úspěšném hubnutí některé naše zlozvyky, které si často vůbec neuvědomujeme. Případně jim nepřipisujeme takovou důležitost, jakou ve skutečnosti mají v naší životosprávě.
Jak to tedy dělat ode dneška jinak a postupně se dopracovat k vytyčené metě?
Proč přibíráme na váze? – Nejčastější příčiny
Nejčastější příčiny nárůstu hmotnosti souvisí s nesprávně nastavenou energetickou bilancí. Jinak řečeno:
- Přijímáme více kalorií, než kolik jich spálíme.
- Tyto přebytky se ukládají jako zásobní tuk.
- Tělo se tak připravuje na možné období nedostatku.
Tento mechanismus nás vybavila příroda, protože v minulosti nebývala dostupnost jídla stabilní. Dnes už to ale neplatí a nadbytečná energie se hromadí v těle.
Špatné stravovací návyky mají zásadní vliv na naši váhu. Mezi nejčastější chyby patří:
- Neuvědomujeme si, kolik jíme – často si nepamatujeme, co jsme během dne snědli, a podceňujeme množství přijatých kalorií.
- Mlsání večer u televize – jíme spíše ze zvyku než z hladu.
- Vynechávání jídel – když přes den nejíme pravidelně, večer sníme mnohem víc.
- Špatný výběr potravin – dáváme přednost vysoce kalorickým jídlům bez dostatečného množství živin.
Další zlozvyky, které vedou k přibírání:
- Nákup potravin v době, kdy máme hlad – hlad ovlivňuje naše volby a často saháme po méně zdravých variantách.
- Pití sladkých nápojů a alkoholu – obsahují skryté kalorie, které se rychle nasčítají.
- Velké porce – jíme více, než skutečně potřebujeme.
- Používání příliš kalorických ingrediencí – například majonéza, smetana nebo velké množství oleje.
Pokud se těchto zlozvyků zbavíme, udržování zdravé váhy bude mnohem snazší.
2. Nedostatek pohybu
Pohyb je klíčový pro udržení zdravé váhy. Nemusíte nutně chodit do posilovny, stačí běžná denní aktivita, která zahrnuje například:
- Chůzi do schodů namísto výtahu
- Pravidelné procházky (třeba s pejskem)
- Hraní si s dětmi
- Úklid domácnosti
Ideální je, když se k těmto aktivitám přidá i cílené cvičení alespoň 3–4× týdně. Skvělé možnosti zahrnují:
- Rychlou chůzi nebo běh
- Plavání nebo jízdu na kole
- Skupinové lekce – jóga, pilates, tanec
- Silový trénink pro posílení svalů
Pravidelný pohyb pomáhá nejen hubnout, ale také zlepšuje náladu a celkovou kondici.
3. Stres a emoční přejídání
Mnoho lidí se ve stresu uchyluje k jídlu jako k prostředku uklidnění. Jídlo totiž spouští v mozku uvolňování dopaminu, což je hormon spojený s pocitem štěstí. Pokud si tento návyk vytvoříme, začneme po jídle sahat automaticky při jakémkoli stresu.
Jak poznáte, že trpíte emočním přejídáním?
- Jíte, i když nemáte fyzický hlad.
- Po jídle se necítíte plní ani spokojení.
- Sáhnete po jídle automaticky, když jste ve stresu.
- Jídlo používáte jako odměnu nebo útěchu.
Jak s tím bojovat?
- Vedení deníku – zapisujte si, co jíte a jak se při tom cítíte.
- Hledání jiných metod uvolnění stresu – například sport, meditace, čtení nebo kreativní činnost.
- Vědomé jezení – soustřeďte se na jídlo, nejezte automaticky při sledování televize.
Jak účinně zhubnout?
Zbavit se přebytečných kil není jen o dietě, ale o celkovém přístupu k životnímu stylu. Nejlepší strategie pro hubnutí zahrnují několik klíčových kroků:
1. Doplňky stravy na hubnutí
Správně zvolené doplňky stravy mohou být užitečným pomocníkem při hubnutí, zejména pokud je kombinujete se zdravým životním stylem. Mezi nejčastější složky těchto produktů patří:
- Spalovače tuků – s obsahem L-karnitinu, kofeinu, garcinie kambodžské, které podporují metabolismus a odbourávání tuků.
- Blokátory sacharidů – inulin, fazol obecný, chrom, které pomáhají snížit vstřebávání cukrů z potravy.
- Blokátory tuků – s obsahem chitosanu a vitamínu C, které podporují lepší metabolizaci tuků.
Tyto produkty mohou pomoci s kontrolou hmotnosti, pokud jsou kombinovány s vyváženou stravou a pohybem.
2. Upravit jídelníček
Strava hraje klíčovou roli v hubnutí. Zaměřte se na:
- Omezení vysoce kalorických potravin a slazených nápojů – obsahují prázdné kalorie a přispívají k nárůstu hmotnosti.
- Pravidelnou a vyváženou stravu – jezte menší porce během dne a dbejte na dostatek živin.
- Zvýšení podílu zeleniny, bílkovin a zdravých tuků – podporují dlouhodobé nasycení a správné fungování metabolismu.
3. Zvýšit pohybovou aktivitu
Hubnutí není jen o jídle – pohyb pomáhá spalovat kalorie a zlepšuje celkové zdraví. Doporučuje se:
- Denní přirozený pohyb – chůze, domácí práce, venčení psa.
- Pravidelný sport alespoň 3× týdně – ideální jsou rychlá chůze, běh, plavání, skupinové lekce nebo silový trénink.
4. Pracovat se stresem
Stres často vede k emočnímu přejídání. Proto je důležité naučit se zvládat stres jinak než jídlem. Pomoci mohou:
- Meditace, jóga nebo dechová cvičení – snižují hladinu stresových hormonů.
- Kreativní činnost nebo fyzická aktivita – odvede pozornost od jídla a pomůže s psychickou pohodou.
