Těšíte se na to, jak po porodu ztratíte těhotenská kila? Pak potřebujete vědět, že nastartování hubnutí v tomto období nemusí být vůbec jednoduché. A to například i kvůli kojení, které je pro ženy energeticky velmi náročné, proto tělo potřebuje dostatek energie jak pro tvorbu mléka, tak pro každodenní fungování v novém režimu. Jak hubnutí podpořit? A jakým častým chybám by se měly ženy v tomto období vyhnout?
Hubnutí jde někdy velmi těžko i lidem, kteří těhotenstvím neprošli. Natož ženám, které ještě bojují s hormonálním koktejlem a porodními poraněními. V neposlední řadě si čerstvé maminky (a to i ty vícenásobné) musí zvykat na nedostatek spánku, který je pro úspěšné hubnutí také velkou překážkou.
Znamená to ale, že na sebe musí ženy rezignovat? Určitě ne. Na druhou stranu je moudré k hubnutí v tomto období přistoupit trochu jinak, než jste byly dosud zvyklé.
Nejčastější chyby při hubnutí po porodu
Začneme nejprve výčtem všech chyb, kterých se ženy po narození dítěte při hubnutí nejčastěji dopouští. Některé mohou ohrozit kojení, další metody jsou neefektivní, a nakonec tu máme i takové, které mohou být dokonce zdraví nebezpečné.
V první řadě se smiřte s tím, že formování těla bude v tomto období během na dlouhou trať. Proto trochu zvolněte a snažte se na to jít pozvolna a ve větší pohodě. Opravdu nemusíte ztratit pět kilo za týden. Místo toho si sestavte dlouhodobý plán, který vám pomůže se zdravým a postupným úbytkem.
Spolu s předchozím bodem souvisí i to, že byste se po porodu neměly poměřovat s celebritami, které často vypadají stejně, jako před těhotenstvím. Mnohé z nich se však dopracovaly k tomuto stavu nezdravými metodami. Případně mají v záloze osobního trenéra a tým estetických chirurgů a dalších profesionálů, kteří mohou v krátkém čase pomoci dosáhnout perfektního výsledku. Vaše podmínky tedy nejsou srovnatelné a nemá význam se tím trápit.
Hubnutí po porodu pak zabraňuje nedostatek spánku, kterému se někdy nedá úplně vyhnout. Také zapomeňte na hladovění a přeskakování jídel.
Tipy pro úspěšné hubnutí po porodu
Když už nyní víte, čemu všemu byste se měly po porodu vyhnout, nyní se můžeme společně podívat na to, jak to naopak dělat správně.
Možná vás to překvapí, ale jedním z pomocníků při hubnutí může být právě kojení, které, jak už bylo řečeno, spotřebovává hodně energie. A to včetně té, která je uložená v tukových zásobách. Pokud máte s kojením potíže, vyplatí se kontaktovat laktační poradkyni, která vám pomůže kojit přirozeně co nejdéle to půjde.
Také monitorujte množství přijatých kalorií během dne. Ono se to nezdá, ale pokud celý den zobete kalorické potraviny, stres zajídáte čokoládou a večer si dáte pořádnou porci něčeho dobrého k snědku, protože si to za celý ten náročný den zasloužíte, ručička na váze půjde rychle nahoru.
Do jídelníčku také nezapomeňte zakomponovat:
- Vlákninu
- Kvalitní proteiny
- Zdravé a nízkokalorické snacky (krájené ovoce s jogurtem, hrst oříšků…)
Pokud je to navíc alespoň trochu možné, nezapomínejte se průběžně hýbat. V současnosti existuje například plavání s malými dětmi nebo jiný druh cvičení pro ženy s dítětem. Zkuste se tedy podívat, zda se taková možnost nabízí i ve vašem okolí. Pokud ne, anebo vám na takovou aktivitu nezbývají prostředky, choďte na procházky s kočárkem a ve volné chvíli se snažte protahovat a dřepovat. (I kdyby mělo jít o pár dřepů několikrát denně, pořád se to počítá.)
V neposlední řadě pak také nepodceňujte důležitost pití čisté vody. Voda navíc podporuje produkci mateřského mléka, což je další důvod, proč dát neslazeným nápojům ve svém životě zelenou.
Další podpora hubnutí
Už nekojíte a přemýšlíte o tom, že chcete hubnutí po porodu podpořit ještě dalšími způsoby? Pak můžete zdravou životosprávu doplnit i o doplňky stravy na podporu hubnutí, které spadají do tří různých okruhů.
První jsou doplňky stravy na podporu spalování tuků, které mohou podpořit rychlost metabolismu a zvýšit efektivitu cvičení. V jejich složení může být třeba kombinace garcinie kambodžské, L-karnitinu, kofeinu, pomerančovníku a černého pepře. Dále existují blokátory sacharidů, které mohou omezit vstřebávání části sacharidů ze stravy. V jejich složení můžeme zase najít inulin, vitamín C, fazol obecný, guaranu a chrom. A podobně fungují i blokátory tuků. Jen s tím rozdílem, že brání vstřebávání části přijatých tuků. V jejich složení pak bývá chitosan s vitamínem C.
Spolu s tipy uvedenými v článku tedy může jít o způsob, jak můžete být i po porodu spokojená se svým tělem.
Zdroj
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy – 16 tipů na hubnutí po porodu (anglicky)
https://www.webmd.com/baby/baby-weight-diet-mistakes – Chyby žen při hubnutí po těhotenství (anglicky)
